korisni savjeti

Volite se istuširati prije odlaska u krevet? Evo nekoliko trikova za što bolji san

Jutarnje tuširanje može vas probuditi i potaknuti kreativnost pokazala su neka istraživanja. Ali ako želite popraviti noćni san, tuširanje prije odlaska u krevet je dobar odabir. Stručnjaci kažu da postoje dokazi da će vas večernje tuširanje smiriti, ako je odabir vremena pravi.

Kako prenosi stranica Health glavni trik je da se ne tuširate kasno. “Ne želite se dodatno zagrijavati prije odlaska na spavanje”, kaže dr. Dianne Augelli iz Centra za medicinu spavanja iz medicinskog centra Weill Cornell.

To je zbog toga što tjelesna temperatura igra važnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg bioritma za razdoblje od 24 sata) koji govori tijelu kada se treba osjećati budno ili pospano. “Hlađenje je signal koji nam govori da trebamo ići spavati”, dalje objašnjava tako da prekidanje ovog procesa može otežati proces uspavljivanja.

“Tuširanje ranije uvečer pruža vašem tijelu priliku da se ohladi i čak može potaknuti san”, kaže Shelby Harris, voditeljica bihevioralne medicine spavanja u njujorškom Medicinskom centru Montefiore. Nekoliko istraživanja pokazalo je da zagrijavanje tijela kupanjem može pomoći kod boljeg sna ako ima dovoljno vremena za hlađenje nakon toga. “Iako se većina istraživanja usredotočila na kupke, 20-minutni tuš imao bi slične učinke”, kaže Harris.

Harris dalje preporučuje da se tuširate oko sat i pol prije nego što idete na spavanje. Na taj način, vaše će tijelo već biti hladno i spremno za spavanje kad legnete u krevet. Također je vrlo važno da čišćenje i pranje lica uklopite u tuširanje jer ćete tako pomoći losionima i kremama da djeluju učinkovitije.

Komentiraj