korisni savjeti

Uz samo četiri jednostavna koraka možete izgubiti kilograme brzo i efikasno

Iako je pred nama hladniji period godine, o izgledu je važno voditi računa tijekom svakog godišnjeg doba kako biste ljetne mjesece dočekali spremni. Postoji nekoliko jednostavnih promjena koje možete učiniti, ako se borite sa samo par kilograma viška i rado biste ih voljeli izgubiti da u novogodišnjoj noći zablistate na plesnom podiju.

Stručnjaci su za australsko izdanje časopisa Men’s Health otkrili uz koje biste četiri promjene mogli na zdrav i pametan način izgubiti pet kilograma.

1. Spavajte

Vjerojatno ste puno puta čuli da je važno spavati, a da je to doista točno, dokazalo je jedno istraživanje iz 2017. godine. Prema rezultatima objavljenima u časopisu Sleep, manjak sna rezultirao je povećanim unosom šećera među ispitanicima.

“Jednostavno je pojašnjenje. Ljudi jedu da bi se održali budnima”, kaže stručnjak za spavanje W. Christopher Winter.

Bez obzira na to koliko godina imate, vrijedi leći ranije u krevet i probuditi se naspavan. Također, sklonite sve uređaje koji mogu narušiti kvalitetu sna kao što su mobitel, televizor ili računalo.

2. Odaberite HIIT

Brojna istraživanja dokazala su da je HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta, najdjelotvorniji za sagorijevanje kalorija u kratkom roku. Ne samo da će se kalorije topiti tijekom treninga već i nakon što on završi.

“Intervalni trening mijenja metabolizam i donosi psihološke promjene koje su dugoročno isplative za gubitak kilograma. Jedan do dva dana takvog treninga u tjednu su dovoljni i realni”, ističe autor knjige ‘7 Minutes to Fit’ Brett Klika.

Nemojte pretjerivati. Ako ste početnik po pitanju tjelovježbe, počnite s dvije do tri minute sprinta tijekom 30-minutne šetnje ili džoginga. Ako ste napredni, sprintajte uzbrdo ili ubacite preskakanje užeta u svoju rutinu. Zabavno je i donosi željene rezultate.

3. Povećajte unos vlakana

Vlakna imaju moć zasititi organizam. Hrana s visokim udjelom vlakana duže se probavlja, a neke takve namirnice poput naranči, rajčica i grejpa imaju i velik udio vode. Zato ćete duži period nakon konzumacije biti siti, jesti manje i mršavjeti.

“Probajte postići cilj od 38 grama vlakana u danu”, savjetuje Julie Miller Jones koja je provela brojna istraživanja nad hranom bogatom vlaknima i njenim utjecajem na organizam.

4. Iskušajte povremeni post

Jedenje u ograničenom periodu djeluje. Pretili ljudi koji su postili 16 sati mršavjeli su bez nekih drugih promjena navika, otkrilo je istraživanje koje je 2018. objavljeno u časopisu Nutrition and Healthy Ageing.

Povremeni post uključuje ograničavanje vremenskog okvira tijekom kojeg je dopušteno jesti u danu. Budući da ograničava unos kalorija i pomaže u suzbijanju žudnje za šećerom, dokazano je učinkovit alat za mršavljenje. Postoje dvije vrste ove metode, a kako svaka od njih djeluje i je li prikladna za vas, doznajte OVDJE.

Komentiraj